[...] bez izolowanych ćwiczeń na barki wyciskanie stojąc sztangą z klatki unoszenie z opadu na rdl bym zamienił na plecy zamiast wyciągu podciąganie na nogi daj tylko przysiady nie wiem czemu jesteś taki uparty na ten plan czemu na biceps,triceps tyle samo serii co na duże partie pozdro Zmieniony przez - chwds w dniu 2009-05-08 18:07:08
[...] to na wyciagu przewodzenie nog do wewnatrz. 4. Zuraw siedzac 4 serie max Cwiczenia oprocz 2 sa w atlasie. Lydki kuleja wiec mozesz je robic po 3x/tyg 4 serie do kompletnego wyczerpania. Inne uwagi: W piatek robilbym te cwiczenia w superserii tric+ bic i zmniejszyl ilosc serii na kazde cw do 3. Zmieniony przez - chriseq w dniu 2009-05-08 21:10:54
[...] 2 s. x 80 kg x 10 powtórzeń 3 s. x 90 kg x 6 powtórzeń 4 s. x 60 kg x 16 powtórzeń SIŁA na klatkę mocna spadła, a wyciskałem już kiedyś 135 kg... 2. rozpiętki na maszynie 5 serii po 10 powtórzeń kolejno ciężarami 40,50,60,80,90 kg. 3. wyciskanie na klatkę siedząc na maszynie 3 serie po 10 powtórzeń ciężar 60 kg 4. przyciąganie drążka do karku 3 [...]
k**wa ja też :D tyle że ja to krzycze przed i po serii Knife Dziwne te wasze silownie. Ja chodzilem na typowo fitness silke tzn sprzetu i cieżarów dużo i naprawde drogi sprzet 1 klasa ale to nie typowa silka oldschoolowa tylko wszystko czysto ladnie itd. Mimo to jednak tam mogles nawet spiewac, krzyczec, bluzgac i nikt nawet nie zwracał uwagi. A [...]
Wazne jest zeby jedno bez przerwy przejsc z cwicznia 6a do 6b jak skaczysz te 5 serii tego cwiczenia to odpoczywasz z 3 min i jedziesz superserie 7a i 7b Pozdro Zmieniony przez - bot001 w dniu 2009-05-10 11:26:10
senegroth a nie lepiej zeby cwiczył jednym ciezarem po 8 ruchow z 6 serii?! z tego co widze to dopiero zaczyna cwiczyc! wiec mysle ze po co ma jechac piatki czy tam progresje , niech najpierw przyzwyczai organizm do ciezarów! czyli 8-10 ruchow stałym ciezarem!
Co to są drop sety i kto je wynalazł? Drop set to prosta metoda polegająca na: wykonaniu serii w dowolnym ćwiczeniu do załamania, bądź blisko załamania, a następnie zrzuceniu części obciążenia i kontynuacji ćwiczenia ze zmniejszoną ilością obciążenia. Technika ta została wynaleziona przez Henry`ego Atkinsa, wydawcę Body Culture Magazine. Jak [...]
Z klatki wywal to trzecie ćwiczenie, na biceps i triceps jak chcesz robić 3 ćwiczenia to daj po 3 serie. Barki przeniósł bym te dwa ostatnie ćwiczenia do pleców. 18 serii na plecy to za dużo... Może spróbujesz takiego zestawu ćwiczeń: 1. MC 4s 12-8 2. Drążek 4 s max 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 4. szrugsy (kaptur) 3s chmur Jak nie [...]
drop setow jeszce nie probowalem (szczerze nawet sie tym nie interesowalem za bardzo ) tylko ze jest tu wlasnie problem z nogami gdzie brak przysiadow (tylko wykroczne z hantlami) i plecy gdzie brak ciagow. Szukalem czegos w serii "Porusz swoje..." ale tam wlasnie koniecny jest dobry kregoslup
[...] do tego co sądzisz musze Ci powiedzieć że tak aż tak źle nie wygląda. Jest jeden,mnie osobiscie, rażący błąd-brak podciągania na drążku. Osobiscie bym też zmniejszył ilość serii do 12 na duże partie i 8 na małe partie, tyle ze taka zmiana teraz nic Ci nie da,bo będzie ona bardziej kosmetyczna niż "szokująca" organizm. Wnioski: Jeśli [...]
[...] grupe miesniowa szlem do przodu . jesli np. klatke zaczynalem na cyklu 70 /75/80/85 x 12/10/8/8 to na piatym treningu startowalem 75/80/85/90 . zazwyczaj zawsze ostaniej serii , w tym wypadku 90 x8 powt. nie bylem w stanie podniejsc , wiec ostatnie 3 wypychania byly wymuszane z pomoca kumpla ktory stal za mna i pomagal . przewaznie na 4 [...]
[...] 10 Wiosłowanie pół-sztangą czy przy wiosłowaniu pół-sztanga należy liczyć same talerze czy także gryf ? 55 x15 ;60 x12; 70 x9(tu nagle mój uchwyt osłabł więc w ostatniej serii zdjąłem 5kg.) 65 x10 (musiałem pomóc lwej ręce w końcówce -będzie z tego filmik do wglądu ) Ścjąganie drążka wyciągu górnego chwytem neuralnym 77 x16; 84 x12; 84 x12; [...]
wszystko zależy przede wszystkim od prawidłowej techniki ćwiczeń, do drugie od intensywności treningu(objętość ciężkich treningów, liczba serii itd), zaawansowania no i chyba najważniejsze, po jakich ciężarach mamy problemy z kolanami, plecami, łokciami, nadgarstkami itd. Swoją drogą, wystarczy przy pracy siedzącej niewygodne oparcie/pracę tylko [...]
Wybuliłam 5 paździochów,poszłam obczaić siłke koleżanki...ze sztangą! Ćwiczyło się za***iście, od razu róznica...po MC i wykrokach aero potreningowe 10 min bo nóg nie czułam, jakby z waty i nie z mojego ciała . Czułam 1 raz prace miesni brzuch przy MC. Moglabym spokojnie wziac wiecej ale pod okiem trenera 1 raz musialo być w granicach [...]
[...] nie wymaga odkładania. Chodzi mi oczywiście o kwestie zdrowia. I jaki % ciężaru klasycznego ciągu powinienem robić w martwym z prostymi. Bo zauważyłem w dziennikach że niektórzy traktują to ćwiczenie jako lżejsze. Np. 180 w klasycznym a 120 na prostych nogach. Oczywiście w ostatniej serii. Zmieniony przez - grrubas w dniu 2009-05-14 08:22:12
Przy klatce pracuje Ci triceps więc lepiej połączyć te dwie partie razem. Chodziło mi o progresje ciężaru np. (robisz wyciskanie sztangielek ciężarem 20kg 8 razy z zapasem 2-3 powtórzenia, następna serię robisz 22kg 8 razy z zapasem jednego powtórzenia i w ostatniej serii ostatnie powtórzenie max 8 raz)
[...] w domu hantlami, podciągałem się biegałem pływałem zrobiłem całą a6w itp. Chce trenować na silę a w Atlasie stoi napisane że należy używać dużych ciężarów robiąc max 6-8 serii po 8-1 powtórzeń. 15 powtórzeń to seria rozgrzewkowa. Dodatkowo w innych artach wyczytałem ze ekto musi mieć długie przerwy między seriami 3-5 minut i nie trenować [...]
[...] masz tam podwieszone tematy , ajk obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne itp. -Jeżeli trenujesz na masę to nie robisz 50 powtórzen tylko 10-12 w kilku seriach(liczba serii i powtórzeń zależy od poszczególnych rodzaji mięśni) -Masz expander to wybierz sobie jakieś ćiczenia z atlasu na każdą partię ciała.Nie masz hantli to weź 2x5litrowe [...]
Masa z Zabrzaninem str. 36
